Commencez par activer vos cuisses avec la marche du crabe. Poursuivez avec un enchaînement de fentes et de squats pour enflammer vos cuisses et fessiers, tout en renforçant votre équilibre et votre coordination. Ensuite, effectuez une planche dynamique pour cibler les obliques et les côtés des fessiers. Terminez par un kick-back pour un renforcement global et intense des fessiers. Enfin, travaillez vos abdominaux en profondeur avec le dead bug et la planche avant, des exercices classiques et efficaces.