Cette session de renforcement du dos commence par un protocole d'automassage destiné à réduire les tensions musculaires, suivi d'une mobilisation articulaire. Elle se poursuit par une série d'exercices visant à engager l'ensemble du tronc, incluant diverses variantes de la planche. Des exercices spécifiques pour le dos sont également intégrés, avec une attention particulière portée sur des variations du superman et l'exercice classique du pont fessier.