Cette séance de posture débute par une série d'auto-massages visant à atténuer les douleurs et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Par la suite, une séquence de mobilité se concentrera sur les articulations de la hanche et du thorax, permettant de libérer des zones susceptibles de provoquer des dysfonctionnements du dos. La séance se poursuivra par un enchaînement d'exercices de gainage, comprenant le « bird dog » pour renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, le « swimming » pour solliciter les muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale, la planche latérale pour améliorer la stabilité lombaire, et le pont fessier.