Cet entraînement complet au kettlebell met l'accent sur un travail intensif des bras, des épaules, du dos et des abdominaux. La séance comprend des fentes fonctionnelles, un enchaînement de soulevés de terre, des goblet squats, et des thrusters. Elle se poursuit par une séquence unilatérale de soulevés de terre et de tirages, avant de se conclure par une intense série d'exercices abdominaux, notamment des sit-ups, le tout durant une période de 25 minutes.