Bienvenue à Leg Day ! Préparez-vous pour un entraînement intensif de 50 minutes, conçu pour cibler le développement musculaire des jambes et des fessiers. Pour optimiser vos résultats, équipez-vous d'haltères de poids modéré à lourd, en fonction des exercices, et veillez à ralentir l'exécution de vos mouvements. Cela vous permettra d'améliorer à la fois votre masse musculaire et votre conscience corporelle. Au programme, vous trouverez des hip thrusts, des squats, des soulevés de terre roumains unilatéraux et des fentes sur box. Chaque bloc d'exercices sera suivi d'une planche comme récupération active, afin d'intensifier l'effort et d'accroître le travail musculaire. L'ensemble de la séance sera réparti sur quatre séries. Choisissez des poids légers à moyens selon les muscles sollicités et votre niveau, allant de 2 kg à 10 kg, pour assurer une exécution correcte. Augmentez les charges progressivement à mesure que le programme devient plus facile au fil des semaines.