15 minutes Pyramidal #1
15 minutes Pyramidal
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17m
Séance full‑body de 15 minutes, sans matériel — uniquement le poids du corps. Enchaînez : jumping jacks pour réveiller le cardio ; gainage dynamique pour renforcer le tronc ; fentes pour l'équilibre, les cuisses et les fessiers ; superman dynamique pour le dos et l'arrière des épaules ; squats pour le bas du corps et le cardio — le nombre de répétitions augmentera au fil de la séance. Parfait pour un entraînement court et efficace.
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15 minutes Pyramidal #2
Séance vidéo de 15 minutes axée sur la force et la mobilité : pompes pour solliciter les triceps, table renversée en gainage pour ouvrir les épaules et tonifier les fessiers, squats et cossack squats pour développer puissance et amplitude, et mountain climbers pour travailler la mobilité de la ha...
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15 minutes Pyramidal #3
Séance au poids du corps de 15 minutes : mettez vos cuisses à l’épreuve avec des sissy squats, travaillez votre cardio via des burpees, ciblez les fessiers avec le jjb, renforcez la stabilité rotative du tronc avec des hip twists et améliorez force et équilibre des jambes grâce à des fentes alter...
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15 minutes Pyramidal #4
Cet entraînement teste votre endurance et votre capacité à maintenir la puissance. Enchaînez des exercices au poids du corps, à faible impact, pour booster le cardio : sauts vers l’avant + montées de genoux, table renversée, mountain climbers (abdos), jumping jacks bras ouverts et squats — en sui...
