Ce programme d'entraînement de 25 minutes, utilisant deux haltères, sollicite l'ensemble du corps. Le nombre de répétitions augmentera à chaque nouvel exercice. Ne soyez pas surpris si les périodes de récupération deviennent de plus en plus courtes au fur et à mesure de votre progression dans la séance, car cela vise à améliorer votre endurance cardiovasculaire ainsi que votre renforcement musculaire. Vous intégrerez des mouvements tels que le Devil Press, le Front Squat, les Pompes (Push Up), le Reverse Lunge et le Butterfly Sit Up.

Choisissez une paire d'haltères de 4 à 10 kg pour les hommes et de 3 à 6 kg pour les femmes. Si possible, optez pour un poids plus léger pour les bras et plus lourd pour les jambes. Avec une seule paire, assurez-vous qu'elle convient aux exercices composés sollicitant le haut et le bas du corps simultanément pour maintenir une bonne technique. Commencez maintenant : cette méthode transforme votre corps rapidement, vous rendant plus fort et performant.