Builder Kettlebell - intermédiaire
Découvrez une série de vidéos d'entraînement avec kettlebell conçue pour augmenter la masse musculaire grâce à des exercices fonctionnels variés. Cette série propose trois séances full-body pour solliciter l'ensemble du corps, ainsi que quatre séances ciblées sur le haut et le bas du corps, permettant une adaptation selon vos préférences et besoins. Vous pouvez organiser votre semaine avec des séances globales ou spécifiques, selon votre emploi du temps. Chaque session est optimisée pour maximiser l'efficacité en un minimum de temps grâce à la méthode AMRAP (as many reps as possible).
Conseils sur les charges : pour le haut du corps, utilisez un kettlebell de 8 à 16 kg ; pour le bas du corps, préférez un poids de 8 à 24 kg. Si vous disposez de plusieurs kettlebells, optez pour un poids plus léger pour les bras et plus lourd pour les jambes. Avec un seul kettlebell, assurez-vous de maîtriser tous les mouvements combinés pour un travail technique efficace du haut et du bas du corps.
Commencez dès maintenant : cette méthode ultra-efficace vous transforme rapidement, vous rendant plus fort, plus dense et plus performant.
-
Builder Kettlebell haut du corps #1
Cette séance Builder Kettlebell (kettlebell 8–16 kg) sculpte et renforce l’ensemble du haut du corps avec cinq mouvements efficaces : Halo pour mobiliser la ceinture scapulaire et les abdominaux, Rowing buste penché pour densifier le dos, Pompes pour développer la poitrine et les épaules, Curl bi...
-
Builder Kettlebell haut du corps #2
Une séance haut du corps compacte et efficace — une seule kettlebell (8–16 kg) suffit pour travailler la force, la stabilité du tronc et des épaules. Débutez par des pompes diamant sur la kettlebell pour cibler pectoraux et triceps avec intensité. Enchaînez par des rowings buste penché à droite p...
-
Builder Kettlebell bas du corps #1
Prêt·e à fumer les cuisses en un minimum de temps ? Séance bas du corps, 1 kettlebell — focus quadriceps et puissance des jambes.
Ce circuit cible directement les cuisses : le squat goblet charge les quadriceps et fessiers tout en stabilisant le tronc ; la fente bulgare developpe cuisses, fessier... -
Builder Kettlebell bas du corps #2
Cette routine concentre l’effort sur la puissance et l’endurance postérieure : le pont fessier avec kettlebell verrouille l’extension des hanches et isole le grand fessier ; le cossack squat améliore la mobilité des hanches et renforce les adducteurs ; le RDL sur une jambe (droit puis gauche) dév...
-
Builder Kettlebell full body #1
Cette séance Full Body stimule l'ensemble du corps pour vous rendre plus fort, plus agile et plus athlétique.
Après un échauffement ciblé à l'élastique, vous enchaînerez des mouvements complets et ultra-efficaces :- Soulevé de terre + élévation d'épaules pour la puissance globale.
- Fentes avec... -
Builder Kettlebell full body #2
Cette séance Full Body est construite pour développer votre force, votre stabilité et votre puissance de poussée.
Après un réveil articulaire à l'élastique axé sur la mobilité des hanches et l'ouverture des épaules, vous enchaînerez des mouvements complets et exigeants :- Fentes unilatérales + ...
-
Builder kettlebell full body #3
Cette séance Full Body est optimisée pour bâtir un physique athlétique tout en travaillant votre mobilité et votre stabilité articulaire.
Après un échauffement ciblé, vous enchaînerez des mouvements complets et profonds :- Narrow squat (squat serré) pour accentuer le travail sur les quadriceps ...
